W jaki sposób należy się skupić, żeby osiągnąć medytacyjny stan?
Medytacja – Klucz do Wewnętrznego Spokoju – Cześć 2. Na początku może to być koncentracja na jakimś przedmiocie, konkretnym, wybranym przez Ciebie. Dla wszystkich osób początkujących wspaniałym sygnałem koncentracji, łatwo odczytywanym przez mózg, jest własny oddech. Ma tę wspaniałą cechę, że zawsze jest z nami i łatwo możemy go w sobie doświadczać.
Koncentracja na oddechu polega na świadomym śledzeniu każdego wdechu i wydechu, zauważając, jak powietrze wchodzi do nosa, przechodzi przez gardło i wypełnia płuca, a następnie powoli opuszcza ciało. Można też skoncentrować się na ruchu brzucha lub klatki piersiowej, które unoszą się i opadają z każdym oddechem. Ta prosta praktyka pomaga skierować uwagę do wewnątrz i zniwelować wpływ zewnętrznych bodźców.
Innym sposobem na skupienie jest użycie mantry, czyli słowa lub frazy, które powtarza się w myślach. Może to być dowolne słowo, które dla Ciebie ma szczególne znaczenie, np. „spokój”, „miłość” lub klasyczna mantra, jak „om”. Powtarzanie mantry pomaga uspokoić umysł i skierować go w stronę medytacyjnego stanu.
Koncentracja to podstawa
Kolejną techniką jest koncentracja na określonym przedmiocie, jak świeca, kryształ czy obraz. Patrzenie na ten obiekt z pełną uwagą pomaga wyciszyć umysł i skoncentrować się na chwili obecnej. Można również wyobrazić sobie spokojne miejsce, takie jak plaża, las czy góry, i starać się mentalnie przenieść w to miejsce, koncentrując się na szczegółach widzianych w wyobraźni.
W medytacji uważności, znanej również jako mindfulness, koncentrujemy się na bieżącej chwili, bez oceniania. Możemy zwrócić uwagę na to, co w danym momencie słyszymy, czujemy czy myślimy, obserwując to z ciekawością i akceptacją. Kluczowe jest tutaj utrzymanie otwartego umysłu i przyjmowanie wszystkiego, co się pojawia, bez prób zmiany czy analizy.
Osiągnięcie medytacyjnego stanu to proces, który wymaga praktyki i cierpliwości. Ważne jest, aby nie zniechęcać się początkowymi trudnościami i pamiętać, że medytacja to podróż, nie cel. Regularne praktykowanie pomaga w stopniowym pogłębianiu zdolności do koncentracji i osiągania wewnętrznego spokoju. Nawet jeśli umysł często się rozprasza, ważne jest, aby spokojnie wracać do wybranego punktu koncentracji, traktując to jako część procesu.
Oddech. Skupiamy się tylko na oddechu, zmuszając mózg, żeby przestał myśleć o czymkolwiek innym? I co wtedy?
Absolutnie nie, bo jeżeli powiemy sobie: „nie myśl teraz!”, to wszystkie myśli z dwudziestu lat natychmiast nam wyskoczą na powierzchnię i będziemy się musieli nimi zająć. I z medytacji nici. Ale jeżeli zostawimy swój umysł w spokoju i nie będziemy wobec niego wprowadzać żadnego przymusu, będziemy mogli pozwolić napływającym myślom, bo one na pewno będą napływały, odpłynąć spokojnie. Nie chwytamy myśli, nie zagłębiamy się w nie, niech sobie płyną.
My skupiamy się na rytmie oddechu, odkrywamy jego stopniowe spowolnienie, pogłębienie, aż stanie się trudny do zauważenia. Ten naturalny proces skupiania się na oddechu pozwala umysłowi znaleźć spokój bez nacisku i przymusu. Kluczem jest przyjęcie postawy obserwatora – z ciekawością i bez oceniania.
Medytacja – Klucz do Wewnętrznego Spokoju – Cześć 2
W miarę jak kontynuujemy praktykę, możemy zauważyć, że myśli stają się mniej natrętne. Zaczynamy rozumieć, że nie jesteśmy swoimi myślami, lecz kimś, kto je obserwuje. To rozpoznanie może przynieść uczucie uwolnienia i lekkości. Kiedy pojawiają się myśli, zamiast je odpychać, po prostu je zauważamy i wracamy do oddechu. Możemy traktować te myśli jak chmury na niebie – pojawiają się i znikają, a my nie musimy z nimi nic robić.
Ponadto, z czasem możemy doświadczyć stanu głębokiego relaksu i wewnętrznego spokoju. Nasze ciało zaczyna reagować na medytację, odprężając się, co pomaga również w redukcji stresu i napięcia. Pojawia się uczucie harmonii, które może przynieść ulgę w codziennym pośpiechu i chaosie.
Innym aspektem tej praktyki jest rozwijanie uważności. Uważność, czyli pełna obecność w chwili teraźniejszej, pozwala nam zauważyć subtelne zmiany w naszym oddechu, ciele i umyśle. Ta świadomość pomaga lepiej zrozumieć siebie i swoje reakcje na różne sytuacje.
Warto także pamiętać, że medytacja to proces, który może przynieść różne doświadczenia – nie zawsze będą one spokojne czy przyjemne. Ważne jest, aby być cierpliwym i wyrozumiałym wobec siebie, akceptując to, co się pojawia. Każda sesja medytacyjna jest unikalna i stanowi krok na drodze do głębszego zrozumienia siebie i świata.
Koniecznie daj znać, jak Ty postrzegasz medytację. Tutaj znajdziesz więcej artykułów z serii #SelfLove
Buziaki,
